O poder da gratidão.

“Não é a felicidade que nos torna gratos, mas a gratidão que nos torna felizes.” Martin Seligman

Sempre que reconhecemos acontecimentos do cotidiano “dignos” de agradecimento, nosso cérebro reage, aumentando o nível de dopamina neurotransmissor responsável, dentre outras funções, pela sensação de bem-estar, humor e prazer. Por consequência, quanto maior a liberação de dopamina, mais satisfeitos e felizes no sentimos.

A sensação de contentamento costuma interferir na forma como conduzimos nossas relações e atitudes. Nos tornamos mais agradáveis, extrovertidos e abertos a novas oportunidades.

A palavra gratidão tem origem no termo do latim gratus, que pode ser traduzido como agradecido ou grato. Também deriva de gratia, que significa graça, “favor”.

Pensando nas derivações desta raiz lembre que quando agradecemos, a graça desce.

A gratidão, portanto, seria a peça fundamental para uma felicidade cíclica:

1. Algo de bom nos ocorre.

2. Percebemos,reconhecemos e ficamos agradecidos pela boa sorte.

3. O cérebro responde, com a elevação da dopamina.

4. A sensação de prazer nos inunda. Deixa nosso semblante, nossa vontade e ações mais otimistas.

5. Quem - ou que - nos encontra com tal ânimo, de certa forma, retribui, alimentando esse saudável estado de espírito.

10 Benefícios científicos da gratidão (por Robert Emmons - PhD em Psicologia, autor do livro " Agradeça e seja feliz" ).

1. fortalecimento do sistema imunológico;

2. redução da depressão e do estresse;

3. maior entusiasmo, energia, otimismo e felicidade;

4. melhora a qualidade de sono;

5. fortalece a mente;

6. melhora a saúde física;

7. vida social mais ativa e prazerosa;

8. menor apego a emoções tóxicas, como rancores, ressentimentos, desilusões, medo e inveja;

9. menos queixas de dores e mal-estares;

10. redução significativa nas sensações de isolamento, inadequação e solidão.

Vamos explorar alguns dos exercícios propostos pela Psicologia Positiva para a prática da gratidão.

Exercício 1 - “Carta de Gratidão”

Pense em alguém que fez algo significativo para você, que fez diferença em sua trajetória.

Concentre sua atenção em uma pessoa especial.

Lembre-se de momentos específicos que fazem dessa pessoa um alguém a quem você gostaria de dizer um “muito obrigado” honesto e profundo.

Agora, pegue papel e caneta.

Escreva uma carta, demonstrando sua gratidão em palavras que destaquem o que aquela pessoa lhe ensinou, o que ela representou, o que sua atitude trouxe de bom, como ela transformou a situação que você vivia.

Depois leia a carta para esta pessoa, e se possível a entregue. E se não for, encaminhe para ela como conseguir, leia em voz alta ( às vezes já não estão mais entre nós, mesmo assim devo manifestar minha gratidão.)

Só de pensar nessa carta, você já se sentirá bem, pois ativará sensações positivas. Ao escrever, sua dopamina lhe deixará ainda mais feliz!

Exercício 2 - Agradeça diariamente

Também conhecido por “Diário das três bênçãos”.

Consiste em reservar 5 minutos, antes de dormir, para recordar o dia.

Em um caderno, anote a data e registre 3 coisas boas que aconteceram no transcorrer das últimas 24 horas.

Se achar difícil, comece registrando 1 coisa boa no dia. Mas comece. Faça!

Se comprometa por 21 dias seguidos. Não procure por coisas grandiosas: pense com simplicidade, pode ser um telefonema ou mensagem que recebeu, o café quente na garrafa, acertar uma receita, chegar na padaria e estar saindo do forno o que você mais gosta, chegar no ponto e o ônibus chegar, o sorriso do seu filho, pegar um sinal de trânsito aberto, encontrar um amigo querido na rua, conseguir uma consulta para a data e horário que deseja, a brincadeira com o seu pet, um dia de sol, qualquer pequena coisa.

Enquanto busca o que escrever, notará que a visão de seu dia ganhará uma nova visão.

Com o hábito, você passará a prestar mais atenção aos momentos. Irá vivê-los mais intensamente. E entender o poder do agradecimento como agente multiplicador de felicidade.